גלה כיצד לחשב כמה קלוריות צריך לאכול ביום!

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול ביום? גלו את התשובות המפתיעות!

איינו מפתיע לגלות שכאשר מדובר בכמות הקלוריות שאנו צריכים לצרוך ביום, התשובות אינן תמיד כל כך פשוטות. זה לא מדע טילים אך יש כאן כמה מרכיבים שיכולים להפתיע אתכם. מהם? התשובות הן רבות ומגוונות, ובמאמר הזה ננסה להבין את זה בצורה פשוטה וברורה ככל האפשר.

מה משפיע על הצריכה הקלורית שלי?

קודם כל, יש כמה גורמים עיקריים שמשפיעים על כמות הקלוריות שצריך לאכול:

גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו משתנה.
משקל: אנשים שונים זקוקים ליותר או פחות קלוריות בהתאם למשקלם.
פעילות גופנית: נכון, מי שמתאמן צריך קלוריות נוספות.
מין: לגברים בדרך כלל יש חילוף חומרים מהיר יותר.

כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים ביום?

אז, כמה קלוריות צריך להשקיע בבוקר, צהריים וערב? בממוצע, נשים זקוקות לכ-1,800 קלוריות ביום, בעוד שגברים זקוקים לכ-2,200 קלוריות. אך מה קורה כאשר מדובר בפעילות גופנית?

האם אתם מכירים את נוסחת ההוקינס?

למעוניינים בנוסחה לחישוב הקלוריות שלכם, יש נוסחה שנקראת נוסחת ביירן-סנדרסון שתעשו בזה:

נשים: 655 + (9.6 x משקל בק"ג) + (1.8 x גובה בס"מ) – (4.7 x גיל)
גברים: 66 + (13.7 x משקל בק"ג) + (5 x גובה בס"מ) – (6.8 x גיל)

ברגע שיש בידיכם את המספר הזה, זה הזמן לחשב: כמה קלוריות יש לכם "לזרוק" על פעילות גופנית (אם יש בכלל)?

איך לחשב קלוריות שורפות? ומה הקשר לספורט?

שימו לב, זה לא קל ורובנו לא טורחים לעשות זאת. אבל יש נוסחאות ודרכים לעקוב אחרי קלוריות שורפות בפעילות גופנית:

הליכה: כ-65 קלוריות לשעה עבור אדם במשקל ממוצע.
ריצה: כ-600 קלוריות לשעה, יויו!
רכיבה על אופניים: בערך 500 קלוריות.

שאלות נפוצות על קלוריות

שאלה: האם אפשר לרדת במשקל בלי לספור קלוריות?
תשובה: בהחלט! אך זה יכול להיות קצת יותר מסובך.
שאלה: מהו המאכל הכי קלוריות בעולם?
תשובה: זה כנראה שום דבר שקשור לסלט!
שאלה: האם משקלי היעד שלי משפיע על צריכת הקלוריות?
תשובה: בהחלט! ככל שמשקלך גבוה יותר, ידרשו יותר קלוריות!

טיפים חשובים כדי להגיע לאיזון

ישנם מספר טיפים שאפשר ליישם כדי לשפר את התזונה שלכם:

לא לאכול בשעות מאוחרות: זה ידוע, אם אפשר להיות בתפריט רגוע.
להעדיף מזון בריא: חלבונים, פירות וירקות תמיד יועילו.
הקפידו על שתיית מים: מים יכולים לעזור במילוי תחושת רעב.

לסיכום – אל תתבלו, תשלבו!

בשורה התחתונה, הכמות של קלוריות שאתם צריכים ביום משתנה בהתאם להרבה מאוד גורמים. אבל זכרו – חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא! בואו נזכור שזה הכל בידיים שלנו, וההצלחה היא תוצאה של מודעות עצמית ונכונות. אל תשכחו שהחיים אמנם קצרים, אבל הארוחה שאתכם יכולה להיות נהדרת מאוד!