איך בוחרים אבקת חלבון לספורטאים? המדריך המלא שאף ספורטאי לא יכול להחמיץ!

באופן כללי, אבקת חלבון היא אחת מהאביזרים החשובים ביותר בתזונה של ספורטאים. אחרי אימון אינטנסיבי, הגוף שלנו זקוק לתוספת חלבון לשיקום ולטיפוח השרירים. אבל איך לבחור את האבקה הנכונה? כאן נכנס המדריך שלנו לעזור לכם. 

חשוב להבין אילו סוגים של חלבון אול אין קיימים בשוק:

– חלבון מי גבינה: מהיר ביותר, מתאים לאחר האימון.

– חלבון קזאין: נספג לאט, מצוין לשעות הלילה.

– חלבון סויה: מצוין לצמחונים וטבעוניים.

– חלבון ביצה: עשיר בחומצות אמינו חיוניות.

המשמעות היא שלכל ספורטאי יש את הצרכים שלו. אם אתם מתאמנים הרבה ומתמודדים על מרחקים ארוכים, כנראה שתרצו חלבון מהיר יותר כמו חלבון מי גבינה או חטיפי חלבון של אול אין. האם אתם מתאמנים למבנה גוף? אולי תרצו לשים דגש על חלבון קזאין שאפשר לקחת לפני השינה.

שאלות נפוצות:

1. האם ניתן לערבב אבקת חלבון עם מים או חלב?

2. מה שיעור החלבון ההמלצתי ביום?

3. האם כדאי לי לקנות אבקת חלבון אם אני צמחוני?

4. מה ההשפעה של חלבון על תוצאות האימון שלי?

5. מתי הזמן המושלם לצרוך אבקת חלבון?

6. האם אבקת חלבון עוזרת לשמור על תזונה מאוזנת?

7. איך אני יודע אם ספגתי מספיק חלבון?

8. האם יש תופעות לוואי מצריכת חלבון גבוהה?

9. מה זה שאיבת חלבון ואיך זה קשור אליי?

10. האם יש הבדל בין אבקות חלבון יקרות לזולות?

שנסכם בקצרה: בבחירת אבקת חלבון, תזכרו להבין את הצרכים שלכם, לערוך השוואה בין סוגי החלבון השונים ולוודא שאתם בוחרים ממותג איכותי. אל תהססו לשאול שאלות ולבקש עזרה כשצריך!