כותב: טל קנב
רקע
״פסיכולוגיית העצמיים״ (Psychology of Selves) ושיטת ״הדיאלוג הפנימי״ (Voice Dialogue), שפותחו על-ידי ד״ר האל סטון וד״ר סידרה סטון, מציעות מפת דרכים ייחודית להבנת הנפש האנושית המורכבת.
במרכז התיאוריה עומד הרעיון שכל אחד מאיתנו מורכב מריבוי חלקי אישיות – ״תתי-אישיויות״ או ״קולות פנימיים״. מטרת העבודה אינה לדכא או להיפטר מחלקים אלה, אלא לפתח את הישות המפקחת, הנקראת האגו המודע (Aware Ego).
האגו המודע אמור להיות מסוגל לנהל את המארג הפנימי הזה בחוכמה ובחמלה, לאחר שאנו לומדים להפריד אותו משאר הקולות שבראש. מאמר זה סוקר את מושג האגו המודע, מציע דרכים מעשיות לזהותו, ומדגים כיצד ניתן לקיים דיאלוג בונה עם המבקר הפנימי הקיים בכל אחד מאיתנו – ובכך להפוך אותו מ״אויב״ ל״שותף״.
מהו האגו המודע? (Aware Ego)
האגו המודע אינו תת-אישיות נוספת, אלא תהליך דינמי של מודעות. זהו מצב שבו אנו מסוגלים להתבונן בתתי-האישיויות השונות שבתוכנו, לחוות את האנרגיות שלהן, מבלי להזדהות איתן לחלוטין.
בניגוד ל״אגו המפעיל״ (Operating Ego) המסורתי – המורכב מקבוצת העצמיים הראשיים הפועלים על ״טייס אוטומטי״ – האגו המודע הוא מקום של בחירה.
האל וסידרה סטון רואים באגו המודע גשר בין הלימוד הרוחני המזרחי (״דרך האמצע״) לבין הידע הפסיכולוגי המערבי. ניתן לדמות אותו למנצח תזמורת: הוא מקשיב לכל הכלים (תתי-האישיויות) ברצינות, אך נותר האחראי על התוצאה הסופית.
איך מזהים את האגו המודע?
ארבע זוויות התבוננות המסייעות בזיהוי האגו המודע:
- עמדת התבוננות (Awareness): היכולת ״לצעוד אחורה״ ולהביט בתמונה המלאה מבלי לפעול באימפולסיביות.
- נשיאת מתח ההפכים: היכולת להחזיק בו-זמנית שני קצוות מנוגדים – למשל צורך בכוח לצד צורך בפגיעות – מבלי ליפול לאחד מהם.
- ניתוק מהזדהות: היכולת לחוות רגש או דחף עז, תוך ידיעה ש״זה חלק ממני, אך לא האני כולו״.
- חוסר שיפוטיות: פעולה מתוך האגו המודע מפחיתה שיפוטיות כלפי עצמנו וכלפי אחרים.
תפקידו של המבקר הפנימי (Inner Critic)
לפי טל קנב, המבקר הפנימי הוא אחת מתתי-האישיויות החזקות והמשפיעות ביותר בחיינו, וחלק ממערך העצמי הראשי. אוריינטציית הבסיס שלו היא הגנה.
תפקידו, כפי שהוא תופס אותו, הוא להגן עלינו מפני דחייה, פגיעה רגשית, נטישה או מבוכה. הוא עושה זאת באמצעות ביקורת מתמדת, דחיפה להישגיות ודאגה למה שאחרים חושבים עלינו.
הבעיה מתעוררת כאשר במקום להגן – המבקר גורם לבושה, חרדה, ערך עצמי נמוך ותשישות. כך נוצרים דפוסי היקשרות בעייתיים, שבהם אנו חווים את עצמנו כקורבנות לשיפוט של אחרים, בדיוק כפי שאנו קורבנות לשיפוט הפנימי שלנו.
דוגמה מקוצרת לדיאלוג עם המבקר הפנימי בקליניקה
נניח שאתם שוקלים להתחיל פרויקט חדש, והקול הדומיננטי בראש אומר:
״אתה הולך להיכשל בגדול. אתה לא מספיק מוכשר. יצחקו עליך. חבל על הזמן שאתה משקיע בזה.״
במקום להיסחף לייאוש (הזדהות עם ״הקורבן״) או להילחם בביקורת (הזדהות עם ״הלוחם״), נכנס המטפל כמנחה המייצג את האגו המודע.
מנחה: שלום לך, מבקר פנימי. אני שומע שאתה מאוד מוטרד מהפרויקט החדש.
מבקר פנימי (בטון נוקשה): מוטרד? אני מבועת! אתה עומד לעשות טעות איומה. אתה תתבזה.
מנחה: אני מעריך את הדאגה שלך לשלומי ולמוניטין שלי. אני מבין שאתה מנסה להגן עליי. איזו סכנה אתה מנסה למנוע?
מבקר פנימי (מתרכך): אני מנסה למנוע ממך את הכאב שחווית כשצחקו עליך בבית הספר. אני לא רוצה שתחווה שוב דחייה.
מנחה: תודה שאתה משתף. אני זוכר את הכאב הזה. אני גם רוצה להמשיך בפרויקט. אולי תוכל לעזור לי להתכונן טוב יותר ולשים לב לפרטים, במקום לשתק אותי בפחד?
בדיאלוג כזה, ההכרה בכוונה החיובית של המבקר מאפשרת לו לשחרר את אחיזת הפחד, ולהפוך מ״דיקטטור משתק״ ל״יועץ זהירות״.
עשיית שלום עם המבקר הפנימי – מאויב לשותף
המפתח הוא שינוי הפרספקטיבה: לא חניקה או השתקה, אלא הבנה ואימוץ. גישת משפחת סטון מלמדת כיצד להפוך את המבקר לשותף תומך.
צעדים מעשיים:
- הקשבה נינוחה: הזמנת המבקר לשיחה באמצעות דיאלוג פנימי, למשל בעזרת עבודה עם כיסאות.
- הכרה בכוונה חיובית: גם אם הביצוע פוגעני, הכוונה הבסיסית היא הגנה.
- הפרדת האנרגיה: זיהוי האנרגיה הקרה והשיפוטית כחלק נפרד, לא כזהות כולה.
- הפיכת שיפוטיות לחמלה: הכנסת האנרגיה ההפוכה – קבלה וחמלה – יוצרת איזון פנימי.
תרומתה של תמר סטון: דיאלוג גוף והאינטליגנציה הגופנית
תמר סטון הרחיבה את העבודה גם אל הגוף הפיזי. הביקורת הפנימית יוצרת לעיתים קרובות מתח גופני: לסת קפוצה, כתפיים נוקשות, כאבים כרוניים.
- הקשבה לגוף: לא תיקון, אלא דיאלוג עם ישות בעלת חוכמה.
- זיהוי אנרגיה בגוף: איתור המקום שבו שוכנת אנרגיית המבקר ותקשורת ישירה איתה.
מסקנות
פיתוח האגו המודע הוא מסע של השלמה פנימית. כאשר אנו מבינים שכל הקולות שבתוכנו – גם הקשוחים ביותר – משרתים מטרה, אנו יכולים ללמוד לנהל איתם דיאלוג מועיל.
עשיית שלום עם המבקר הפנימי אינה השתקה, אלא הכרה באוריינטציית ההגנה שלו, שילוב אנרגיות כמו מיקוד ומשמעת תחת הנהגת האגו המודע, והפיכתו מנטל לנכס יצירתי ומועיל בחיים.
הכותב: טל קנב – פסיכותרפיסט (A.M)
אם תרצה, אוכל גם:
- לקצר לגרסת מאמר / בלוג
- לערוך לשפה אקדמית או טיפולית יותר
- או להתאים לפרסום באתר / חוברת / הרצאה