אם חשבתם שרק גברים עם בטן של פיקסלים והמותניים של צלחת פסטה יכולים לבנות גוף של פרסומה בלון, תזיזו את המחשבה הזאת הצידה. מסת שריר היא מטרת קצה שסופר מוכרת לכולם, אבל מהפחד מהמשקולות והספה הזאת להתאמץ מביא להרבה בלבול ולא מעט תירוצים. כאן נפרט איך לעשות את זה נכון, פשוט, ויעיל – בלי להרגיש כאילו הגעתם מחדר כושר לאולם קרב.
למה לספת כושר יש כוח קסם בבניית שריר?
יש לכם ספת כושר פיטבנדר, ויש לכם משקולות. עכשיו דמיינו את השילוב. זאת לא רגילה ספה של להזניח עליה את הגוף, אלא כלי אימון שלא מקבל את השטות של המתאנדקס והיוטיובר הממוצע. הספה עם המשקולות מאפשרת לכם:
– שליטה מלאה בתנועות הגוף
– מגוון רחב של תרגילים לכל קבוצות השרירים
– שיפור יציבות ופיתוח כוח הסיבולת
– עבודה מדויקת על פיתוח מסת השריר, בלי להעמיס יתר על המידה
למה זה טוב? כי ספה רגילה היא אחלה לשישה פרקים בסדרה, אבל לא לבניית גוף של אגדה!
איך לבחור ספת כושר ומשקולות שכיף להתאמן איתם
לפני שנכנסים לשיא היעילות, חייבים ספה ומתאימה. שאלות שיעזרו לכם:
– ניידות: כמה המקום שלכם גמיש? יכולתם להרכיב ספה שמתקפלת ומפשטת?
– יציבות: ספה טובה לא מתנדנדת – היא חייבת להיות חזקה ויציבה, כדי לאפשר תנועות מדויקות וחסרות סכנה.
– רמת המתיחה וההטיה: האם אפשר לכוון אותה למצב של שכיבה, ישיבה, או אפילו דחיפה בזוויות שונות?
– התאמה למשקולות שאתם רוצים להרים: תבדקו גודל ויכולת להחזיק שטחי אחיזה למשקולות – בלעדיהם אין לכם אימון אמיתי.
המשקולות? לא חייבים לחפור על כל הדירוגים – פשוט תבחרו משקולות מתכווננות, או סט קומפקטי של משקולות חופשיות שיכולות להכפיל את הכוח שלכם משבוע לשבוע.
5 טיפים לפיתוח מסת שריר עם ספת הכושר והמשקולות
- אל תחכו להיות מקצוענים – תתחילו עם משקל שמתאים ליכולת שלכם, ותוסיפו בהדרגה. כמו בגידול טראמפ באינסטגרם, לא באים בלילה.
- תנצלו את הספה לכאבים חכמים – תיישמו תרגילי דחיפה, משקולות חופשיות, חזה, כתפיים, ושרירי הבטן באותה סשן.
- תתנו מנוחה – מסת השריר לא גדלה בזמן שאתם מרים משקולות אלא בזמן שאתם מנמנמים ומרפאים. כן, גם ספארי חלומות חשוב!
- גיוון בשגרה – מתאמנים רציניים מבינים שלב מתוחזק טוב זה להפתיע את השרירים כל הזמן: החלפת זוויות, שינוי סגנון תרגולים, המשקל ועוד.
- קחו תיעוד – אם תפטפטו עם עצמכם על ההצלחות בהתקדמות, תתפלאו כמה קל להזין מוטיבציה.
כמה שגיאות שממש לא צריך לעשות
– לא תתפתו לסגור את המפגש באימוני בוטטות. מספר התרגילים ורמת האינטנסיביות חשובים, אבל הסידן לכם נשמר. שחררו את הגוף!
– לא תזלזלו בטכניקה נכונה – זה לא גיליון ציונים מהמכון, אלא כלי להרגשה טובה ולבניית גוף חזק ובריא.
חמש שאלות של קוראים שכיף לענות עליהן
מה זה בכלל מסת שריר?
זה הרכב התאים שמגדיל את נפח וכוח השריר שלנו ומאפשר לנו לעבוד בעומסים גבוהים יותר ולהיראות פיצוץ.
כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
בהתחלה תוכלו להבחין בשינויי כושר גופני תוך שבועות ספורים, בעוד ששינוי במסת השריר כמה חודשים.
אפשר לבנות מסת שריר בלי משקולות כלל?
אפשר, עם שימוש בהתנגדות משקל הגוף, אבל בשביל יעילות מקסימלית ולהמרצת השריר – משקולות הן חובה.
האם צריך תוספי תזונה כדי לבנות שריר?
תוספי תזונה יכולים לעזור, אבל אם יש דגש על תזונה מאוזנת וחלבונים, אפשר להסתדר גם בלעדיהם.
כמה אימונים בשבוע מומלץ לעשות?
3-4 אימונים בשבוע הם סופר ממוקדים, עם מנוחה ביניהם – וזה כמעט סוד הקסם.
ספת כושר ומשקולות הן לא רק כלי לשרירים – הן שער לחוויה מסקרנת בעולם הכושר. עם קצת ידע, קצת רצון והרבה חיוך, אתם יכולים להפוך את האימון להרפתקה יומיומית.
סיכום קטן בסגנון של בשר
רוצים לבנות מסת שריר? תשכחו מהספות הישנות שעליהן רק ישנתם את הנשמה. בחרו ספת כושר איכותית, תוסיפו משקולות מתאימות, ותתחילו לעצב גוף שאפילו החברים הקשוחים שלכם יכבדו. אין קסמים, יש דרך – וזה הכי כיף כשכולם נהנים איתכם. תנו לאימון שלכם משמעות, תנו לו צבע, ותחוו תוצאות שמדברות בעד עצמן. לקטלוג של Fitbander