"`html
כמה שקדים מותר לאכול ביום – לא היינו ממתינים לשאלה הזו!
שקדים נחשבים לאחד מהנשנושים הבריאים והטעימים ביותר שיש. אך כל טוב מגיע במינון. אז כמה בדיוק שקדים נוכל להכניס לגופנו ביום מבלי להרגיש אשם? התשובה לא כל כך פשוטה, ולמעשה היא משתנה בהתאם למספר גורמים. האם זה קשור למשקל הגוף שלנו? או אולי זה תלוי בתזונה הכללית שלנו? בואו נצלול לעולם המרגש של השקדים!
שקדים – מה טוב בהם?
מעל לכל, השקדים הם מקור מצוין לנוגדי חמצון, שומנים בלתי רוויים וחלבונים. הם מכילים:
- ויטמין E – חשוב לבריאות העור ולפעילות המוח.
- מגנזיום – משפר את תפקוד הלב ומפחית לחץ דם.
- סיבים תזונתיים – משפרים את תהליך העיכול ומקנים תחושת שובע.
אז מה הבעיה? כמו כל מזון, ההגזמה בשקדים יכולה להוביל להשמנה או לבעיות בריאות אחרות. אז קודם כל, להבין את הצריכה היומית היא משימה חשובה.
אוקי, מה המספר? כמה בדיוק? 10? 15? 20?
חוקרים ממליצים על 30 עד 50 גרם של שקדים ביום – זה כ-20 שקדים, בהתאם לגודלם. זה אומר שאפשר בהחלט לשלב אותם בתזונה היומית מבלי לחשוש מלאכול יותר מדי. אך אם אתם מחפשים לתמוך בתהליך הירידה במשקל או לשיפור בריאות הלב, יכול להיות שהכמות שתתאים לכם תהיה נמוכה יותר.
שאלות נפוצות
- האם יש הבדל בין שקדים קלויים לשקדים טבעיים?
כן! שקדים קלויים יכולים להכיל שמן נוסף, שיכול להוסיף קלוריות. - כמה קלוריות יש בשקד?
יש כ-7 קלוריות בשקד אחד. - אם אני אוכל יותר משקדים ממה שהמלצתם, מה יקרה?
יתכן ותתחיל להרגיש מלא, או שאולי תוסיפו קלוריות שלא הייתם רוצים לכולם.
למה דווקא שקדים? יתרונות נוספים!
בין אם אתם חובבי אגוזים או מתעניינים בתוצאות המדעיות, השקדים מציעים יתרונות נוספים שראוי להדגיש:
- פחות שומן רווי: בשקדים יש רמות נמוכות של שומן רווי مقارنة עם אגוזים אחרים.
- תחושת שובע: דווקא מאכלים שקל לנו לאכול מהם בכמויות הן בדרך כלל המאכלים שיכולים לעזור לנו לשמור על המשקל.
- סגולות אנטי-דלקתיות: מדובר באגוזים ששומרים על בריאות עשירה, עם סגולות אנטי-דלקתיות.
שקדים – עשירה בטעם, קלה בחיים
שקדים הם לא רק נשנוש טעים, הם גם נחשבים לסופר פוד בשל יתרונותיהם הבריאותיים. האם שקדים הם האגוזים שיתאימו לכם? בהחלט! והם מתאימים לכל אחד, בעוד שבחירה במינון הנכון תהיה הפרמטר החשוב ביותר. וכמובן, כמו בכל דבר – מה שבאתי לומר זה שהיכולת שלכם ליהנות מהם בהנאה ובצורה בריאה תלויה במינון הנכון.
סיכום: השקדים הם חברים שלנו!
בחירת השקדים הנכונים לשימוש יומיומי היא חשוב מאוד. התייעצות עם רופא או תזונאי תסייע לכם לקבוע את הכמות המדויקת עבורכם. בהתחשב בכך, כאשר תבחרו 30-50 גרם של שקדים ביום, תוכלו ליהנות מהיתרונות הרבים והמתוקים שלהם מבלי לחשוש לאזן את השולחן. אל תהססו להוסיפם לסלטים, יוגורטים או אפילו להתמכר ל"חטיף" הזה במהלך היום. נוכל לסכם בקלות שפשוט מדובר במתוקי טעים ובריא שאתם בהחלט לא רוצים להחמיץ!
"`