"`html
מתי מתחילים לעלות במשקל בהריון?
הריון הוא אחת התקופות המרגשות והמשמעותיות ביותר בחייה של אישה. זו תקופה של שינויים פיזיים ורגשיים, והיום נדבר על נושא חשוב – עלייה במשקל. “מתי זו באמת התחלה של עלייה במשקל?” “מהו המשקל הנכון?” לא חסרות שאלות, בואו נתחיל לענות עלן.
מה קורה לראשון?
רבים לא מודעים לכך שבמהלך החודשים הראשונים להריון, ישנם שינויים מהותיים מאוד בגוף. לרוב, בשבועות הראשונים של ההיריון, נשים חוות שינויים הורמונליים שמובילים להרגשת רעב יותר, אבל בפועל, עליה במשקל עלולה להיות מינימלית או אפילו לא קיימת.
האם מותר לנשים בהריון לערוך דיאטה?
לא מומלץ לקבוע דיאטות במהלך ההיריון; הגוף זקוק למגוון רחב של חומרים מזינים. במקום זאת, כדאי להתמקד בתזונה מאוזנת ועשירה בירקות, פירות, חלבונים ושומנים בריאים.
ובשבועות מאוחרים יותר?
ככל שההריון נמשך, עלייה במשקל נעשית בלתי נמנעת. כמה מחקרים מראים כי נשים מתחילות לעלות במשקל משמעותית מהרבעון השני של ההיריון. זהו שלב שבו העובר מתפתח במהירות והגוף זקוק לתוספות מזון כדי לתמוך בשינויים הללו.
- מה עוד קורה? התחלת עלייה במסת השריר ותוספת נוזלים.
- עשויים להתחיל להרגיש בעיות בעיכול.
- עייפות עשויה להעלות את הצורך במנוחה נוספת.
מהו המשקל המומלץ? האם זה כמו בארץ או בחו"ל?
ההמלצות משתנות ממקום למקום, אך בגדול, נשים הרות יכולות לצפות לעלייה של בין 11 ל-16 קילוגרם במהלך ההיריון. ככל שמדובר בנשים עם BMI נמוך, ממליצים להן לעלות כ-12 עד 18 קילוגרם, ואילו נשים עם BMI גבוה עשויות להמליץ עליהן לעלות פחות.
בין מרגש למאתגר: איך לשמור על בריאות?
ימינו מלאים באתגרים, ובמהלך ההיריון חשוב לשמור על הבריאות והרגשה טובה. זה לא זמן להיכנס למעמקי דיאטות קפדניות, אלא זמן להתמקד בהרגשה.
- מה כדאי לאכול? דגנים, חלבונים, ירקות ופירות.
- באיזו פעילות גופנית כדאי לעסוק? הליכות, יוגה ופעילות בעצימות נמוכה.
- איך ניתן להקל על תסמינים? שתייה מרובה, מנוחה והקשבה לגוף.
תשובות לשאלות נפוצות
ישנן רבות ששואלות את עצמן כמה שאלות חשובות, כמו:
- מתי מתחילים לעלות? בדרך כלל מתחילים לעלות ממש באמצע הריון.
- האם יש הבדל בין הריונות? בהחלט, כל הריון הוא ייחודי!
- מה קורה אם עולה יותר מדי? עדיף להתייעץ עם רופא.
לסיכום: שינויים טובים? חד משמעית!
הריון הוא שלב מרגש עם שינויים כה רבים. חשוב להיות מודעים לשינויים שעלולים להתפתח, אך גם לשמור על גישה חיובית. לעלייה במשקל במהלך ההיריון יש תפקיד חשוב בבריאות האם והעובר. האזינו לגוף, השקיעו במזון מהשורה הראשונה ובשימור אורח חיים פעיל.
אם יש לכם שאלות נוספות או חששות לגבי עלייה במשקל במהלך ההיריון, תמיד כדאי להתייעץ עם מומחים בתחום הבריאות. זה הזמן להרגיש נהדר ומרוצה כי אתם יוצרים חיים חדשים!
"`