שייק חלבון קיץ מרענן
דמיינו לעצמכם את הקיץ בלב, השמש זורחת והחום מתחיל להגיע. אחת הדרכים הכי טובות לרענן את עצמכם, אחרי אימון או פשוט ביום חם, היא לשתות שייק חלבון מדהים! אנחנו הולכים להכין שייק חלבון שיגרום לכם להרגיש כאילו ניצחתם את הקיץ! בריא, טעים וממכר – שייק חלבון עם אבקת חלבון שגם ייתן לכם אנרגיה וגם יגרום לכם להתענג רגע לפני שרפתם את כל הקורונא-שייקים האפשריים!
זמן הכנת המתכון
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קל
- מספיק ל: 2 מנות
הרכיבים הדרושים
כדי להכין את השייק המשוגע הזה, נצטרך כמה רכיבים פשוטים שיכולים להיות מגוונים אם תרצו. הנה מה שנצטרך:
- 2 בננות בשלות
- 2 כוסות חלב (או חלב דל שומן, חלב שקדים, או כל חלב אחר שאתם אוהבים)
- 2 כפות אבקת חלבון (שוקולד או וניל, תלוי במצב רוח שלכם)
- 1 כף חמאת בוטנים (או אגוזים, אם אתם בעד שדרוג טעים)
- 1 כף דבש או מייפל (ל sweetness מעלף)
- 1/2 כוס קוביות קרח
- אופציה: פרי נוסף כמו תותים או אוכמניות לאיזו מרעננות נוספת!
שלבי ההכנה
ההכנה של השייק הזה פשוטה ומהירה, ובסוף תגלו עד כמה זה קל! אז בואו נתחיל:
- שלב ראשון – קוטעים את הבננות לשניים ומניחים בבלנדר.
- שלב שני – מוסיפים את החלב הכה עשיר שאתם בוחרים.
- שלב שלישי – מפזרים את אבקת החלבון מעל.
- שלב רביעי – מכניסים את חמאת הבוטנים ואת הדבש.
- שלב חמישי – לא לשכוח את קוביות הקרח! שימו את כולן בבלנדר.
- שלב שישי – מכסים את הבלנדר ומפעילים על מהירות גבוהה למשך כ-30 שניות.
- שלב שבע – בעת הצורך, כבו את המכשיר, ערבבו את התערובת עם כף והפעילו שוב. שייק חלק ואוורירי הבא!
- שלב שמונה – למי שאוהב תוספות, ניתן להוסיף פרי נוסף כמו תותים או אוכמניות.
- שלב תשע – שימו את השייק בכוסות והניחו כמה קוביות קרח נוספות למראה מעניין.
- שלב עשר – לקשט עם פירות כמו תותים או בננות על שפת הכוס. תראו עד כמה זה מושלם!
הרכיבים החלופיים
אם אתם טבעונים, אין צורך לדאוג! כל מה שצריך זה להחליף את החלב בחלב צמחי, וכך תקבלו שייק חלבון אגדי! במקום חמאת בוטנים, אפשר להשתמש בחמאת שקדים או טחינה. הבחירה בידיכם!
רוצים לשדרג את השייק לרמה גבוהה יותר? אתם יכולים להוסיף סופרפוד כמו ספירולינה או צ׳يا – כולם בריאים ומעולים לגוף שלכם. יודע מה? גם שוקולדים מרוסקים יכולים להכניס טעם דינאמי לחווית השייק!
שדרוגים אפשריים
מה לגבי תוספות נוספות? יש כל כך הרבה אפשרויות! שדרגו את השייק שלכם עם:
- אבקת שוקולד – הכניסו עוד טעם שוקולדי!
- גרנולה – הוסיפו פריכות מענגת, שמעלפת כל שייק.
- ממרח אגוזים – מה לא אגדי בזה? מתוק וקרמי.
- כוסות חלב קוקוס – זה ייתן לכם חוויה אקזוטית!
שאלות ותשובות
באיזה חלב כדאי להשתמש?
ניתן להשתמש בחלב רגיל, דל שומן, חלב שקד, חלב קוקוס – הכל שאלה של טעם אישי!
האם זה מתאים לאחר אימון?
בהחלט! השייק הזה מספק חלבון מצוין שהגוף זקוק לו לאחר אימונים.
האם אפשר לשים אבקת חלבון בטעם אחר?
כן! אפשר לשים אבקת חלבון בטעם שוקולד, וניל או אפילו טעמים אחרים שאתם אוהבים.
כמה קלוריות יש בשייק הזה?
זה תלוי במרכיבים שאתם בוחרים, אבל עם המרכיבים שלנו, השייק לא אמור לחרוג מ-200 קלוריות!
האם אפשר להוסיף ירקות?
בהחלט! תרד או קייל יכולים לשדרג את השייק ויתנו גם ערך תזונתי!
האם ניתן להכין את השייק מראש?
ללא בעיה! אפשר להכין את התערובת מראש ולשמור במקרר. לפני השימוש רק ערבבו במערבל.
מה עושים אם השייק יצא סמיך מדי?
הוסיפו עוד חלב, טיפה-טיפה, עד לקבלת המרקם הרצוי!
האם צריך לאכול את השייק מיד?
כמובן שעדיף, אבל אפשר לשמור במקרר למשך כמה שעות.
באיזה גיל ניתן להתחיל לשתות שייקים אלו?
הילדים יכולים ליהנות גם, אך כדאי להרגיש בנוח ולדבר עם תזונאי קודם.
האם אפשר לעשות זאת בלי חלב?
בהחלט! חלב צמחי הוא בדיוק מה שאתם צריכים.
אז לאחר שסיימנו להכין את השייק חלבון המעלף הזה, אין מה לחכות. תיהנו בכל ביס ואל תשכחו לשתף את המתכון הזה עם החברים שלכם. שייק חלבון מרענן שיכול לקשט כל יום קיץ! שתפו גם בשיחות וברשתות החברתיות, ותמיד זכרו – כל רכיב בריא נוסף אפילו יותר טעים!