"`html
כמה פחמימות צריך לאכול ביום בתקופת המסה?
אז אתם בעיצומה של תקופת המסה, חושבים על איך לבנות את השרירים ולצבור משקל בצורה מיטבית? אחד השאלות המקרובות ביותר שחוזרות על עצמן היא: "כמה פחמימות אני צריך לאכול ביום?" אם נלך על זה עם קצת הומור וציניות, נדמה שהשאלה הזו היא כמו לשאול כמה מים צריך לשתות כדי להרגיש כמו דג – מסובך, אבל הכוונה טובה!
האם יש מתכון אחד לפחמימות?
ובכן, התשובה היא – לא ממש. נכון, יש גורמים שונים שמשפיעים על כמות הפחמימות שצריך לצרוך, ואלה כוללים:
- גיל
- גובה ומשקל
- רמת הפעילות הגופנית
- מטרות אישיות – האם מדובר במסה או ירידה במשקל?
בגדול, הדרך הנכונה להבין את הפחמימות היא לחשוב עליהן כעל "דלק" לגוף שלכם. קחו את זה בחשבון כמו סוס מרוץ – אתם רוצים שהסוס שלכם יהיה במיטבו, נכון? אם תתנו לו דלק מעולה, הוא ירוץ יותר טוב!
למה פחמימות הן כל כך חשובות בתקופת המסה?
פחמימות משחקות תפקיד מרכזי בבניית מאגרי האנרגיה של הגוף, ובמיוחד במצבים של מסה. כאן עליכם להבין:
- פחמימות מעולות לקבלת אנרגיה – לשרירים שלכם יש צורך בדלק כדי להשקיע באימונים.
- סוכר – כן, אותו סוכר שכולם מפחדים ממנו, יכול להיות מקור אנרגיה מהיר ונדרש אחרי אימון.
- פחמימות מסיסות ונותנות תחושת שובע – אם אתם רוצים סיבולת ועשייה ממושכת, זה הזמן להשתמש בהן.
אז כמה פחמימות זה בדיוק?
התשובה היא, לא קיימת תשובה אחת "נכונה". כל אדם שונה ודרישותיו שונות. עם זאת, ככלל אצבע, ביתרון לשרירים, מומלץ לצרוך בין 3 ל-5 גרם פחמימות לכל ק"ג משקל גוף ביום. פשוט, נכון? זה גם יכול להתפרש כ:
- 70 ק"ג? אז זה בין 210 ל-350 גרם פחמימות ליום.
- 80 ק"ג? סביב 240 ל-400 גרם.
אילו פחמימות כדאי להעדיף?
כמובן, השאלה היא לא רק כמה פחמימות יש לצרוך, אלא גם מאילו מקורות. עדיף להעדיף מקורות בריאים כמו:
- דגנים מלאים, כמו אורז חום או קינואה.
- פירות (כן, פרי שווה פחמימה!) כמו בננות או תפוחים.
- ירקות עמילניים כמו בטטה או תפו”א.
שאלות נפוצות:
- מה יקרה אם לא אצרוך מספיק פחמימות? תרגישו עייפים, לא תשיגו את התוצאות, ויהיה קשה להתאושש אחרי אימון.
- מה קורה עם הפחמימות כשהמטרה היא ירידה במשקל? התייחסו אליהן בתבונה – חשוב לדעת לקבוע את הכמות במדויק.
- האם כל הפחמימות זהות? בהחלט לא! יש פחמימות טובות ופחמימות רעות – דאגו לבחור את הנכונות.
הקפיצו את המסה עם פחמימות!
עכשיו, כאשר יש לכם את הכמות הנכונה ואת המקורות המומלצים, זה הזמן לקחת את המסה שלכם לשלב הבא. ליצור תפריט יומי שמכיל את הכמויות האלו יכול לשדרג את שגרת האימונים שלכם בצורה משמעותית.
טיפים ליישום:
- התמקדו בשילוב פחמימות בכל ארוחה.
- נסו לספור את הפחמימות שלכם, אבל אל תהפכו את זה לאובססיבי.
- אל תשכחו להרגיש את הגוף שלכם ולזהות מתי הוא צריך יותר דלק.
במהלך המסע שלכם, זכרו לשמור על גישה חיובית. תמיד טוב לחייך בעת שאילת שאלות! בסופו של יום, כל אלה באים ביחד כדי להשיג את יעדיכם באופן הטוב ביותר, לא משנה אם זה לשאוף לשרירים בריאים או לשמר את הישגים שלכם.
קחו את הזמן, תתחילו להרגיש את השינוי, זה בהחלט כדאי!
"`