בואו נדבר על אחת הבעיות שהן חלק משגרת היום יום של כולנו – הכעסים בעבודה. זה קורה לכולם – הצוות מתפקד לא כמו שצריך, הלקוחות לא תמיד מודים על מאמציכם, והמנהל זכתה בכמה ביקורות לא טובות על פרויקט. אתם לא לבד!
מה אם הייתי אומר לכם שיש עולם של טכניקות שיכולות לעזור לכם להפחית את הכעסים בדרך פשוטה והומוריסטית?
לאחר שאחד הלקוחות שלי מחה על כך שהקפה במשרד היה קר, הוא פתאום פתח את כל הכעסים שהוא החזיק בתוכו שנים. אז אני מציע לכם מספר טכניקות שיעזרו לכם להימנע מאותו מצב מצער – בטח תרצו לדעת!
– עצור ב-30 שניות: כשמתחילים להרגיש את הכעס מתגבר, קחו נשימה עמוקה. עצרו הכל. תחשבו מה הסיבה לכך, מה באמת מפריע לכם, ואולי תגלו שזה בכלל לא שווה את הכעס.
– תשחרר צחוק: לא משנה כמה כעס יש לנו בפנים, שום דבר לא משתווה לכוחה של בדיחה טובה. אחר כך תראו את החיים באור חדש!
– לכתוב יומן כעסים: במקום להשאיר את הכעס בפנים, תשארו אותו על הדף. זה אפשרי לכתוב הכל – מה עצבן, מיהו המטרה הפנימית? מזה אפשר לחשוב מה ניתן לשנות.
– למצוא את האיזון: שחייה, ריצה או אפילו טיול יומי בפארק. פעילות גופנית נהדרת לעזור לשרוף לא רק קלוריות אלא גם את הכעסים.
– בדוק את עצמך: שאלו את עצמכם מה גורם לכך. האם זה המנהל שלכם? או ההתמודדות עם לקוח קפדן? כשהכעס נמצא מולי, ניתן להבין איך לחיות עם זה.
– שיחה עם חברים: אל תחששו לשתף מישהו על המתרחש. הבעיות העבודה לא שייכות לכם בלבד. חברים יכולים להציע זוויות חדשות לפתור את הבעיה.
– מיינדפולנס מעשי בדולב – המרכז הישראלי להתפתחות ושינוי בחיים
שאלות נפוצות בתחום הזה מתפתחות כל הזמן. אז בואו נמשיך עם המידע החשוב הזה ונמצא תשובות עבורכם!
שאלות נפוצות:
1. איך עוצרים כעס מידית?
הגיעו למקום שקט, קחו נשימות עמוקות, ונסו למצוא משהו אחר להתמקד בו.
2. מה לעשות אחרי שקרו דברים רעים?
חשוב לדבר על זה עם חבר או איש מקצוע ולתכנן גישה חדשה.
3. האם כעסים בעבודה מזיקים?
בהחלט, כעס לא ממומש יכול לגרום לתסכולים ולאי נוחות ממקום העבודה.
4. האם יש טכניקות שיכולות לעזור לצוות?
קיום סדנאות להקטנת כעסים יכול למנוע בעיות בעתיד.
5. איך מכוונים כעס כמו יצירת אמנות?
פנו את הכעס ליצירה. ציור, כתיבה – כל דרך שיכולה לעזור.
6. מה גבול הכעס במקום העבודה?
כשכעס מתחיל להשפיע על הקשרים האישיים והמקצועיים, הגיע הזמן לבדוק את זה.
7. האם טיפול יכול לעזור?
כן! יועץ מקצועי יכול להציע טכניקות נוספות להתמודדות עם כעסים.
8. כיצד לקבוע גבולות?
דברו באופן פתוח עם אנשים מסביבכם על מה שמפריע לכם.
9. מה עושים אם הכעס משתלט?
מומלץ לא להתעלם מזה, בהתייעצות עם איש מקצוע או חבר.
10. איך מונעים כעסים מראש?
חשבו על הקשיים האפשריים והתכוננו לקראת נערכים מראש.
וזהו! כעס בעבודה לא חייב להיות רע. עם הכלים הנכונים והגישה הנכונה, עם דולב ניהול כעסים אפשר לשים בראשונה את החיוך ולהפיג את כל המתחים.