**במעמקי ההתמכרות השנייה: טיפים להימנעות מהחזרה**

כולנו יודעים שזה לא פשוט להתרחק מאוד מנושא התמכרות, במיוחד כשמדובר בהתמודדות עם התמכרות מחדש כשפונים אל מכון גמילה של ויקטוריה רנסנס. זה כמו לנסות ללכת על קרח דק – אף פעם לא יודעים מתי יקרס מתחת לרגלינו. היכולת לזהות סימנים מקדימים ולנקוט בגישה נכונה הם המפתחות האמיתיים.

**זיהוי הסכנות: סימנים ראשונים להתמכרות מחדש**

זה מתחיל בד"כ באותו רגע קטן שבו עושים לעצמנו הנחות. אם נזהה את הסימנים המקדימים נוכל לעצור את זה בזמן:

– תחושת געגוע מפוחדת לתחושת הסיפוק הישנה.

– חווית חיים "חסרה" או "לא מספקת".

– חיפוש אחר תירוצים לפעולות שפעם ידעת שהם מזיקות.

**בנייה מחדש של מערכת תמיכה**

כמו עץ יציב שדורש שורשים חזקים, אוסף אנשים תומכים סביבך עושים את כל ההבדל:

– התעדכן עם חברים ומשפחה קרובים ובעלי משמעות לך.

– תכנן ושמור על פגישות קבועות בקבוצות תמיכה.

– התמודדות בריאה מצריכה אדם או קבוצה שידעו גם לשחוק, וגם להיות רציניים כשצריך.

**החזקה בטכניקות שליטה עצמית**

שליטה עצמית זה לא רק עניין של אופי, אלא גם של תרגול כלי התמודדות מתקדמת:

– זיהוי טריגרים שעלולים להוביל להתמכרות.

– יצירת "ברייקים" יזומים במחשבה – פסק זמן כדי לאזן פרספקטיבה.

– שימוש בטכניקות נשימה עמוקה כדי לנטרל לחצים.

**בחירת תחליפים בריאים**

תמיד אמרו לנו שהכרת טובה זה המפתח לאושר. תצטרכו לפצות על החסרונות באמצעים בריאים:

– תחביבים יצירתיים כמו ציור או כתיבה.

– פעילות גופנית כמו ריצה או יוגה.

– השקעה בזמן איכות עם אנשים אוהבים.

**שאלות נפוצות**

1. איך לזהות התמכרות מחדש לפני שזה יוצא משליטה?

   – בחינת הרגלים ישנים, תחושת חסר וחיפוש תירוצים.

2. האם תומכים יכולים באמת לעזור?

   – בוודאי! מערכת תמיכה חזקה היא קריטית להתמודדות ולהתרחקות.

3. מה לעשות אם אני מזהה טריגר?

   – לקחת פסק זמן, להשתמש בנשימה עמוקה או לדבר עם תומך קרוב.

4. האם יש טכניקות נשימה מומלצות?

   – כן, כמו "נשימת קופסה" או מדיטציה דקה יומית.

5. האם מומלץ להצטרף לקבוצות תמיכה?

   – בהחלט. התמיכה מאנשים שמבינים אותך מועילה מאוד.

6. איזה חוגים יכולים לעזור להסיח את הדעת?

   – טיולים בטבע, אומנות, ספורט, סרטים – מצאו מה שעושה לכם טוב.

7. איך לדבר עם מישהו אם ישנו חשש להתמכרות מחדש?

   – בגובה העיניים, בכנות וברגישות. תהיו תמיכה אמיתית.

8. מה לעשות אם ישנם געגועים לחומר הממכר?

   – להיזכר בסיבות שהובילו להתרחקות ולהתמקד בבריאות הנפשית.

9. האם מומלץ לשתף אחרים בהתמודדות?

   – כן, שיתוף המעגל הקרוב יכול להביא תחושת הקלה וייעוץ.

10. איך להמשיך להתמודד במדיה החברתית?

    – להימנע מקבוצות או תכנים שמזכירים את ההתמכרות, ולמלא את המדיה בתוכן חיובי.

אל תחששו להיעזר במידע ולעשות שינוי מהותי לבריאות הפיזית והנפשית שלכם. המפתח הוא לזהות ולהימנע מכל ניסיון להתחמק מהמציאות.

קראו עוד על גמילה מסמים קשים באתר רנסאנס ויקטוריה